Beberapa kantor di Indonesia sudah menerapkan sistem kerja work from home, di mana karyawan bekerja di rumah tanpa perlu ke kantor. Namun, tidak sedikit pula pekerjaan yang menuntut untuk tetap bekerja secara tatap muka. Sehingga, kita harus tetap tanggap dalam menanggapi hal terebut.
Pentingnya perilaku gaya hidup sehat dapat menjaga kesehatan tubuh, pengurangan risiko kesehatan, serta pencegahan dan manajemen terhadap penyakit yang dimiliki.
Jika kalian tidak bekerja dari rumah, berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan.
Sebagai permulaan, setiap orang perlu menjaga kebutuhan dasarnya sendiri agar tetap sehat secara fisik dan mental dalam waktu yang penuh tekanan saat pandemi COVID-19 ini.
“Kita dapat merasa lebih baik secara mental jika kita memiliki fisik yang sehat sebaik mungkin,” kata Aiysha Malik, psikolog dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
1. Cari Cara Untuk Melepas Stres
Berita yang marak tentang COVID-19 menimbulkan kecemasan bagi publik. Apalagi, mengingat korban positif dan meninggal yang kian bertambah. Karena itu, perlu mencari cara agar bisa melepas stres.
2. Makan Makanan Sehat
Di tengah pandemi COVID-19, tetap jaga kesehatan saat bekerja di kantor dengan memerhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi.
Pola makan sehat yang kaya serat, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, lemak “baik” atau tidak jenuh, dan asam lemak omega-3. Komponen makanan ini mengurangi peradangan, yang dapat merusak jaringan, sendi, dinding arteri, dan organ.
Selain itu, kurangi atau batasi makanan manis seperti permen, dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kadar gula darah tinggi bisa berakibat diabetes, obesitas, bahkan penyakit jantung.
3. Tidur dan Istirahat dengan Teratu
Meskipun bekerja, Tetap harus menjaga waktu tidur secara teratur. Orang dewasa muda disarankan tidur selama 7-9 jam, dan pada orang dewasa yang lebih tua tidur 7-8 jam.
Seseorang yang terbiasa tidur di luar rentang jam normal mungkin menunjukkan tanda-tanda atau gejala masalah kesehatan yang serius. Hingga bisa mengalami gangguan tidur atau bahkan kantuk saat berkendara.
4. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik
Walaupun melakukan mobilitas untuk perjalanan dari rumah ke kantor, tetapi tetap buat diri menjadi lebih aktif dengan rajin berolahraga, sebagai tips untuk menjaga kesehatan.
Olahraga dapat mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar. Serta dapat membantu mengobati depresi, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi, dan jarang mengalami cedera.
Olahraga rutin dapat membuat merasa lebih baik dan bisa mengendalikan berat badan. Cobalah untuk aktif selama 30-60 menit sekitar 5 kali dalam seminggu.
5. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari
Terutama kalian yang tetap harus ke kantor, jangan sampai lupa untuk melindungi kulit dari sinar matahari sebagai tips untuk menjaga kesehatan, termasuk risiko dari kanker kulit.Dengan memakai tabir surya atau sunscreen dapat membantu mencegah kanker kulit dengan melindungi kulit dari sinar UV matahari yang berbahaya.
Disarankan untuk menggunakan tabir surya dengan perlindungan spektrum luas terhadap sinar UVA dan UVB, tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan tahan air.
Itu dia tips menjaga kesehatan bagi kalian yang harus tetap bekerja di saat pandemi seperti saat ini. Biasakan membentuk gaya hidup sehat agar tubuh tetap prima ya.
Jika merasakan gejala COVID-19 seperti batuk, demam, sesak napas, atau ingin mengetahui informasi yang terpercaya tentang virus COVID-19 di Indonesia, bisa menghubungi Hotline Virus Corona 119.
